trening na masie

TRENING Na masie będę trenował treningiem FBW na początku 3 razy w tygodniu, lecz po okresie 20 dni chciałbym przejść na priorytet Nóg i Klatki piersiowej z FBW. Na ten czas mój trening będzie wyglądał następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową [...]

[...] warty jest tych kilku chwil przyjemności :-P a na redukcji dobrze mi się funkcjonuje, lepiej się czuję na niej niż na masie - psychicznie, mam większa motywację do pracy, do treningów i do życia - o ile nie jest ona jakaś drakońska... :-) Czechu czyżbyś zajął się nagrywaniem filmiku specjalnie dla mnie podczas którego jesz 8 czekolad ? Rozumiem, [...]

Na redukcję ma wpływ dużo czynników dieta , trening w tym cardio i interwały ostatnio coraz więcej mówi się o roli estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy [...]

[...] również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 2 wyciskanie [...]

[...] 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Tak wygląda trening sakera. Chciałbym przybrać na masie w klatce i zredukować tłuszcz w 6 miesięcy Zmieniony przez - next16 w dniu 2017-01-06 19:56:50

[...] to przytyję kilka kilo, ale jak tylko zacznę jeść normalnie znowu mi spada. Liczę się z tym, że dużo raczej nie urosnę, ale mi to nie przeszkadza. Zamierzam robić sobie trening na własnej masie wg podręcznika Lafaya, bo widziałem, że ktoś go tu na forum polecał. A jeśli chodzi o trening walki, to nie zależy mi na jakichś wymyślnych [...]

[...] jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi odpowiada. Poza tym nie trzymam się go sztywno, właśnie nogi były w niedzielę, więc [...]

Wyczytałem w necie, że trening na redukcji jest inni niż na masie i jednym ze sposobów było obcięcie objętości czyli w moim przypadku zamiast 5x5 robię 3x5, zamiast 3x8 robię 2x8. Aktualnie cały czas jestem na 2600kcal tak jak wyżej mi podpowiedzieli :) Tylko nie wiem jak wygląda kwestia progresji/dokładnia ciężaru. Raczej bazować na dodawaniu [...]

[...] zalezy ci na podniesieniu mozliwosci w wyciskaniu lezac, to zerknij na plan https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html masz tam prosty i efektywny trening do budowania sily miesniowej. dochodzi do tego jeszcze kwestia odpowiedniej suplementacji. jednym z lepszych rozwiazan jest polaczenie kreatyny i beta-alaniny, ktore [...]

[...] sie na masie, na redukcji, tylko staramy sie utrzymac taka forme, jaka do tej pory udalo sie nam zbudowac. odp na Twoje pytania Czy takie cos da efekty? jak najbardziej treningi w domu jakies efekty da, kwestie tego jak bedziesz mocno w to zaangazowany i jakiego bodzca wysilkowego dostarczysz. Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na [...]

[...] nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię tydzień regeneracyjny, podczas tego tygodnia opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem. Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, [...]

/SFD/2021/11/23/d7875bb63d074b989959adcb37958d3a.jpg Kalistenika jest bardzo fajnym podejściem do treningu i może być stosowana z powodzeniem jako wstęp do treningu na siłowni. Niestety na pewnym etapie i przy odpowiednim poziomie wytrenowania bodźce płynące do mięśni mogę nie wystarczyć do dalszego rozwoju i niezbędne będzie przejście na trening [...]

[...] 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w [...]

[...] płatków kukurydzianych 8:00 placek owsiany z 7 białek 1 żółtka, 50g płatków i troche rodzynek 11:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 14:00 100g ryzu + pierś z kurczaka 15:40 trening siłowy 16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg) 17:20 100g ryzu + pierś z kurczaka 19:00 100g ryzu + tuńczyk [...]

Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego ciała max 2 razy w tygodniu przy robieniu masy i siły, więc logicznie rozumując przy rzeźbie powinno być chyba mniej treningu. MOZE SIE ODBIC I WTEDY SZYBCIUTKO TRZEBA [...]

przy twojej masie proponowal bym jednak trening- jedna partia na tydzień osobiscie sadze ze na budowe masy czy podkreslenie rzezby w zupelnosci wystarczy. jesli chcesz moge rozpisac ci takowy trening na 4 dni. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

(z podzialem na okresy budowania sily, masy i robienia rzezby) czy przerzucic sie na treningi HST i HIT? TO ZALEZY NA CZYM TOBIE ZALEZY JESLI NA budowaniu sily, masy i robienia rzezby, TO TZW TRENING TRADYCYJNY MOZE BYC (DO CZASU GDY SIE NIE PRZETRENUJESZ ) JESLI NA SILE I MASZ MALO CZASU TO TRENING HIT BEDZIE ODPOWIEDNI, JESLI ZALEZY TOBIE NA [...]

[...] ciebie *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll "Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..." kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening... no to napisałem: jestem doradcą w dziale trening, czaisz

[...] a pozniej ACT. W takim razie ile go pozniej pociagnac? Mialem otworzyc nowy post ale zapytam tutaj. Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. CZy to bardzo zle i szkodzi? [...]

Propozycja treningu ACT moglaby byc ciekawa, gdybym sam cwiczyl na sali. Wydaje mi sie, ze nie moglbym tak czesto zmieniac poszczegolnych stanowisk. Chyba, ze da sie to jakos wykonac gdy oprocz mnie cwiczy jeszcze kilka osob? PS. Nie musisz od razu podnosic tonu :) Wiekszosc Twoich post'ow czytam uwaznie, bo widze, ze znasz sie na rzeczy. Moja [...]